今日の数値
体重：60.6kg 体脂肪率：21.1％ 筋肉量：45.4kg 基礎代謝量：1360kcal/日
今日のトレーニングメニュー
ダンベルベンチプレス（左右12.5kgずつ・試験的に導入） 14 12 10 10 8 回
ワンハンドロウ右（27.5kg） 10 10 10 10 回
ワンハンドロウ左（27.5kg） 10 10 10 10 回
腹筋（レッグレイズ） 100 20 回
シャドー（有酸素運動・試験的に導入） 約60分
トレーニングの説明についてはこちらをご覧ください
………………………………………………………………………………
先週の水曜日頃だったでしょうか、
原因不明の背筋痛に襲われて以来
背中の筋肉を使う運動を控えてまいりましたが、
おかげさまで、ようやくここへきて痛みも引き
普段どおりのメニューをこなせるようになりました。
どうもお騒がせしてすんません。
さて昨日3月4日、この日は思いのほかバイトが早く片付いたので、
友人宅のミニチュアダックスを勝手に連れ出し、
散歩がてら近くの公園へ行きました。
以前にお話した、工業団地のど真ん中に位置する
けんすい用（？）の背の高い鉄棒がある公園です。
リフトに乗って一生懸命仕事しとるオッサンらを尻目に懸垂開始。
＿＿＿＿＿＿
ヽ(･∀･)ノ
ォオ～！
今日はあんまり疲れていないせいか、
身体が軽い軽い！
ヒョイヒョイ上がりよる(ﾟｰﾟ)。
これなら20回なんて楽勝やで～……
……
…………
＿＿＿＿＿＿＿
ヽ(´д｀)ノ んあ”っ あ”～～
あ”～、しんど。
やっぱりブタには多いわ、懸垂20回は。
一応できることはできますけど、
目いっぱい気張ってギリギリ20。
以前に、
『疲れてさえいなかったら、多分20回なんて楽勝(･∀･)』
みたいなこと言いましたけど、撤回します。
楽勝ではなく、ギリギリでした。
ごめんなさいね、大口叩いて。
そのあと、懸垂をさらに12～15回を4セットぐらいこなし、
この日の筋トレは軽目で終了。
しかし今回数セットやってみて、懸垂は身体の裏側の筋肉、
特に背中の中心から上に位置する背筋に対して、
ものすごく負荷のかかるメニューのひとつであることを
あらためて感じました。
体重を支えることができるだけの強度がある、ぶら下がるところが必要なので、
屋内で行うにはやや厳しいメニューかもしれませんが、
得られるトレーニング効果は非常に大きいと思います。
ただ、ひとつわからないことが。
順手（じゅんて）と逆手（さかて）、
懸垂の場合、持ち手はどちらが正しいんでしょうね？
やりやすいのは、明らかに逆手です。
順手はシンドイ。
15回ぐらいが限界。
ただ、中学生頃、体育の先生から
「懸垂は絶対順手でやらんとダメ、逆手禁止」
と言われた覚えがあるんですよ。
順手で身体を持ち上げるには、
持ち手の間隔を肩幅よりもかなり広く取らないと、
腕を屈曲させたときに、前腕のヒジに近い部分に
やや無理な負担がかかってしまいます。
しかし背筋に対して、より大きな負荷をかけることができるのは、
やはり順手のような気も……。
……( ´-｀)ん～む。
ま、両方やっときゃええか。
あ、あと、懸垂をやるときは、
滑り止め付きの軍手かなんかを使うことをおすすめします。
いっぱいやると手、痛いから。
……………………………………以下追記……………………………………
ちと古い記事ですが、
<b>＜鶏卵価格＞１パック２２５円と５週連続で値上がり
農林水産省が２月２８日発表した食品小売価格調査によると、鶏卵１パックは前週比５円高の２２５円と５週連続で値上がりし、ピーク時に２２７円まで高騰した昨年末とほぼ並んだ。生産現場で老鶏を若鶏に切り替える作業が一斉に行われたため、生産量が一時的に低下しているのが原因。３月中旬には安値に転じるとみている。
（毎日新聞） - 2月28日19時59分更新</blockquote>
……( ´-｀)
もしかしたらもう今年は口に入らんかもしれません、ゆで卵の卵白。
高すぎますよ、なんぼなんでも。
計算したのがだいぶん前なので、うっすらとしか憶えていませんが、
ゆで卵の卵白で、今現在私が飲用している白粉と同じ量の蛋白質を摂るには、
鶏卵価格が少なくとも140円以下にまで落ちてきてくれないと
トントンにはならなかったはず。
また、味や手間などのことも考慮すると
それよりもさらに安くなってくれないことには
卵に帰る気になれません。
もう固定してまおうかな～、白粉に…
ま、もうちょっと考えることにします。
ちなみに、
“ブタが白粉を購入する際参考にした2ちゃんねるのスレ”というのはこれです。
私と同じく、この情報群を元に購入を検討されるのは
別にかまいませんけど、いい加減やものや、
ウソ情報なども混在していると思いますので、
くれぐれも取捨選択にはお気をつけください。
(ﾟдﾟ)ﾏｽﾞｰなやつ引き当てても、私は知りまへんで。