今日の数値
体重：60.1kg 体脂肪率：20.2％ 筋肉量：45.3kg 基礎代謝量：1358kcal/日
今日のトレーニングメニュー
サイドレイズ（左右17.5kgずつ） 10 12 12 10 8 回
スクワット（ウェイト0kg-30kg） 10-20 0-20 0-20 回
デッドリフト（35kg）
腹筋（リバーストランクツイスト） 100 回
シャドー（有酸素運動・試験的に導入） 約60分
トレーニングの説明についてはこちらをご覧ください
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最近、いつもの筋トレに加えて
ちょこちょこ新たにかじっているメニューがあります。
それがデッドリフト。
以前は半年に一回とか、本っ当～にたまにしかやっていませんでしたが、
ここ数週間はスクワットのついでに、コンスタントに手を付けています。
トレーニングメニューに組み入れていなかった理由は、
やはりケガのリスクです。
とにかく腰への負担がデカイんですよ、デッドリフトは。
前々から申し上げている通り、
『無理にチャレンジしてケガしない』が、
ブタ流トレーニングのテーマのひとつ。
ムキムキになろう言うてんのに、筋トレでケガして動けなくなり、
そのせいで脂肪ためこんでブヨブヨになってしまっては本末転倒ですしね。
アホみたいに高いトレーニング用のベルトも持っていないので
今まで避けて通ってきました。
しかしながら、サイドレイズで使用するダンベルを
現在の17.5kg×2、合計35kgの重さにしてから数ヶ月が経ち、
使い始めた当時ほど重く感じなくなってきたことから
恐る恐るやり始めたわけです。
……すると、これが効く効く。
「たった35kgぐらいで何を言うとんねん」と思われるでしょうけど、
今まで身体の裏側の筋肉には、胸や腹など
表側の筋肉ほど気を使っていなかっただけに
ブタには効果覿面でした。
裏腿やツーケー、それから腰周りのみならず、
ありがたいことに、肩甲骨周辺にまで筋肉痛が広がっています。
( ・-・)oO○（ま、ブタが普段背中の筋肉を使ってないからでしょうけど……）
私はダンベルを使用していますが、バーベルを使ったデッドリフトは、
同じくバーベルを使用するベンチプレス、スクワットとともに、
三大……( ´-｀)、え～と…、三大……、
ちょっと忘れてしまいましたが、三大なんちゃらと呼ばれていたはず。
ちゃんとやれば、やっぱり効果あるもんですね、
三大なんちゃらと言われるだけあって。
( ´-｀)oO○（説得力ね～な～……）
よろしければ皆さんもお試しになってみてください。
くれぐれもケガだけにはお気をつけて。
……………………………………以下余談……………………………………
私の中でダイエット熱も一巡しつつある今日この頃。
最近はネタ探しもかねて、人気ブログランキングを見てまわっては
他の方のブログを掘り返すのがマイブームです。
……しかしジャンルによって
雰囲気ってこんなにも違うもんなんですね～。
ダイエットのカテゴリーの特徴は、
有益なものと、そうでないものが二極化しているところです。
いいblogはとことん良くて、
クソblogは節操なくダイエット食品、グッズの広告を張りまくる、
そんな印象を受けます。
ま、アフィリエイト広告にダイエット関係のものがたくさんあるので
それは仕方のないことなんですけど。
さてそんな中、最近のブタのお気に入りのカテゴリーはペット(猫)。
……ここは平和ですよ～(ﾟｰﾟ)。
殺伐とした空気は微塵も感じません。
どのblogを見ても、キュートなニャンコ画像ばかり。
ホッとします、ここ見ると。
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