今日の数値
体重：58.9kg 体脂肪率：19.7％ 筋肉量：44.8kg 基礎代謝量：1344kcal/日
最近、体重と体脂肪率の振幅が、ものすごく大きいです。
なんでやろか…。
今日のトレーニングメニュー
ダンベルベンチプレス（左右12.5kgずつ・試験的に導入） 12 12 10 8 8 回
ワンハンドロウ右（27.5kg） 10 10 10 回
ワンハンドロウ左（27.5kg） 10 10 10 回
腹筋（レッグレイズ） 100 回
シャドー（有酸素運動・試験的に導入） 約30分
トレーニングの説明についてはこちらをご覧ください
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あいかわらずblogの文章を考える時間がないので、
今回も溜め込んでおいたやつを放出します。
今日の内容は、なんと昨年の6月に考えたもの。
まだサイトを立ち上げて間もないころです。
なつかし～な～…( ´-｀)。
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あいも変わらず、テレビでは
「運動を完全に無視して、口に入れるもんをイジって痩せよう」
というダイエット方法ばかりが目に付きますね。
サイトでも申し上げている通り、
そういう類のものを決しておすすめしません。
『運動を取り入れないダイエットは、筋肉を萎縮させるから』
というのが主たる理由ですが、それに関係して
私はエネルギーの摂取と消費にこんな考えを持っています。
エネルギー摂取量（食事）には特にこだわらず、
その分エネルギー消費量（運動）を増やすことで
理想の体型を求める方法は、若い考え方
エネルギー消費量（運動）を増やすことなく、
運動不足を穴埋めするために、エネルギー摂取量（食事）を減らすことで
理想の体型を求める方法は、老いた考え方
“若い”“老いた”
これら、ダイエットを語るにはやや不自然な言葉を使うのは
双方の方法の間に、代謝量の圧倒的な差があるからです。
「エネルギーの収入よりも、エネルギーの支出が多い状態を作り出すことで
不足分を体脂肪で補い、体脂肪率を落とす」
ダイエットの大原則。
運動によるダイエット、食事制限によるダイエット、
どちらでもこの大原則を満たすことは可能です。
具体的な数字で考えてみましょう。
（ただし、私は専門家ではないので、
数字の大きさ自体は適切ではないかもしれません。）
一日あたりの平均エネルギー摂取量が2000kcal、
平均エネルギー消費量2000kcalの人の例です。
2000kcal － 2000kcal ＝ 0kcal
エネルギー摂取量・消費量がつりあい、安定しています。
今の状態を維持すれば、
これ以上太りもしませんし、痩せることもありません。
この人が運動によるダイエットを実践すると、こうなります。
2000kcal － 2300kcal ＝ -300kcal
運動の際の直接的なエネルギー消費、
あるいは筋肥大に伴う基礎代謝量増加により
300kcalのエネルギー不足が発生。
それを補うために体脂肪が使われることで、
身体が細くなるわけです。
一方、食事制限によるダイエットを実践するとこうなります。
1700kcal － 2000kcal ＝ -300kcal
食事によるエネルギー摂取量減少により、
300kcalのエネルギー不足が発生。
それを補うために体脂肪が使われることで、
運動同様、身体は細くなります。
エネルギー不足は、双方とも300kcalで同じ。
しかし、数字上明らかに異なる点があるでしょう？
そう、摂取・消費で重複しているエネルギー、
すなわちムダな代謝の量です。
ムダに代謝され、身体の中で入れ替わっているエネルギー量は、
運動によるダイエットの方は2000kcal、
食事制限によるダイエットの方は1700kcal。
一日あたり、300kcal分の差が生じてしまいます。
理論上、食事制限によるダイエットを選ぶと、運動に比べて
こうした身体の中の循環が、滞りがちになってしまうんですよ。
ご存知の通り、生物は老いると
しだいに代謝の量が少なくなってゆきます。
ダイエットによって代謝を少なくすることは、自らの身体を老化の方向へ、
すなわち不健康の方向へ追いやることに似ている、
そんな風に感じませんか？
見た目を良くしたくてダイエットをするのに、
それでジジイババアになってしまっては本末転倒です。
もちろんリアルに歳をとるわけではないので、
実際の身体への影響のほどは不明ですが。
人間の身体に限らず、
正しく循環していないことにろくなもんはありません。
身体を老い腐らせないためにも、
ガンガン食って、ガンガン運動しましょう。
……………………………………以下追記……………………………………
内容の90％以上が、想像と妄想に頼った上の文章。
……まぁそれは今も変わりませんけど。(･m･ )ﾌﾟ
それはともかく
『カッコイイ体型を手にしたいのであれば、
たくさん食べてたくさん運動するべきだ』
この考え方は間違っていないと思います。
なぜなら、
・たくさん食べることは、体脂肪をたくさん蓄積すると同時に
筋肉の量を増加させることにつながる
・たくさん運動をすることは、体脂肪をたくさん消費すると同時に
筋肉の量を増加させることにつながる
・少ししか食べないことは、体脂肪を少量しか蓄積しないと同時に
筋肉の量を減少させることにつながる
・少ししか運動しないことは、体脂肪を少量しか消費しないと同時に、
筋肉の量を減少させることにつながる
この関係があるからです。
食事量多・運動量多の組み合わせ と 食事量少・運動量少の組み合わせ。
体内に蓄積されるエネルギーは、
そのどちらもが相殺されて、プラマイゼロになるとしても、
片方は日常の食事・運動習慣の双方で
筋肉量増加による基礎代謝量アップの恩恵が期待できる…、
もう片方は日常の食事・運動習慣の双方で
筋肉量減少による基礎代謝量ダウンが懸念される……、
どちらが優れているかは一目瞭然でしょう。
「間食はやめよう」
「この食材は脂肪分が高いから、食わん方がええ」
「炭水化物はあんまり食わんとこう」
「豆乳と酢とにがりとヘルシア緑茶を飲もう」
「インシュリンがどうのこうの……」など、
食事のことばかりに気を使い、全然運動しないのは、
上中下の“下”に属するやり方であり、
ダイエットの蟻地獄の中で、もがいているだけにすぎません。
はっきり言ってアホです、そんな奴は。
「このスポーツは楽しい」
「この筋トレは効く」など、
身体を動かすことに重点を置く一方、
食事内容と量にはわりと無頓着で、好きなもんパカパカ食う。
時間はかかるかもしれませんけど、
こっちの方が、カッコイイ体型を手にすることを志す者として
より正しい道筋ではないでしょうか。
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